Доска для пресса сделать - Эффективные упражнения для пресса живота в

Современные модели тренажеров для пресса позволяют эффективно прокачать мышцы живота не только в спортивном зале, но и дома. Строго говоря, сделать это можно и с помощью обычного гимнастического коврика, но со специализированным оборудованием результативность будет гораздо выше. Однако, на рынке представлено большое количество профессиональных и домашних тренажеров для пресса — как не запутаться в этом разнообразии и сделать правильный выбор?

Скамьи для пресса и гиперэкстензии

Пресс образуют четыре мышечные группы: прямая и поперечная мышцы живота, внешняя косая и внутренняя косая мышцы. Поэтому получить проработанный пресс можно только комплексом упражнений - нагружая каждую мышцу живота отдельно и в комбинации с другими. Понятий «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения любых упражнений на пресс стимулируется сразу вся прямая мышца. Невозможно напрягать и заставлять работать только её часть:. Исключите упражнения, где поясница отрывается от поверхности или упирается в жесткую поверхность, не поднимайте прямые ноги при зафиксированном корпусе — это вредит позвоночнику.

Беговые дорожки ХИТ. Эллиптические тренажеры. Гребные тренажеры.

Когда дело доходит до укрепления пресса, главное — сделать тренировку простой и легко выполнимой. Эти два упражнения считаются универсальными! Два упражнения продолжают оставаться золотым стандартом укрепления мышц кора: скручивания, которые прокачивают поверхностные мышцы — прямую и косые мышцы живота, и планка, которая работает с более глубокими, похожим на корсет поперечными мышцами. Интересный факт: исследование шведских ученых показало, что наибольшей активации прямой мышцы живота можно добиться, удерживая при выполнении скручивания руки за головой, а не на груди или вытянутыми перед собой. Ускорение темпа также может удвоить активацию прямой мышцы, показали другие исследования. Включайте в свои тренировки как классические скручивания, так и диагональные, которые включают в работу косые мышцы.

Похожие статьи

• Поделки дикие животные оригами
• Сборный Гладильная доска комВерстак деревянный своими руками
• Как лечить стоматит у животных
• Схема вязания королевские косы - Упражнения для пресса в домашних условиях